Muchas pueden ser las causas de los dolores en las manos y muñecas. Hasta puede ocurrir que las tensiones en la zona del cuello repercutan irradiándose a los miembros superiores del cuerpo.
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Sin embargo, lo más común es que estos dolores se deban al exceso de trabajo, como es el caso del síndrome del túnel carpiano, que afecta especialmente a los que trabajan con la computadora o realizan tareas con sus manos, como planchar, o por la práctica de algunos deportes. Algunas recomendaciones para combatirlo:
Dejar de lado, en lo posible, las actividades que causan el dolor.
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Tomar unos minutos de descanso cada hora en el lugar de trabajo para hacer ejercicios.
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Para aliviar el dolor tomar aspirinas o ibuprofeno.
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No usar vendas en las muñecas porque podría apretarlas demasiado y cortar la circulación.
Al tomar descansos, asegurarse de que las manos miren hacia arriba y los codos apoyen en el escritorio.
Realizar estos ejercicios:
Cuando las manos comienzan a hormiguear es el momento de ejercitarse con estos movimientos:
Hacer rotar las muñecas. Mover las manos con cuidado formando círculos durante unos dos minutos. Esto ejercitará los músculos de la muñeca y mejorará la circulación.
Despegar las manos del teclado y elevarlas encima de la cabeza. Hacer movimientos de rotación con las manos. Luego, rotar los hombros hacia adelante y atrás. Esto acomodará los hombros, cuello, parte superior de la espalda y eliminará las tensiones acumuladas en esa área del cuerpo.
Practicar estos ejercicios cuatro veces al día.
Hidroterapia:
Las aplicaciones de frío y calor en el brazo entero y específicamente en la zona afectada (si es el síndrome del túnel carpiano, en la muñeca) ayudan a mejorar la circulación y el tono muscular.
Otra forma para reducir el dolor de muñeca es calentar agua y agregarle unas gotas de aceite de lavanda, el cual es muy relajante. Introducir la mano cubriendo toda la muñeca, dejar un rato. Este es un muy buen método para relajar y calmar los músculos, tanto de las muñecas como de cualquier otra parte del cuerpo.
at Redacción Mía
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