jueves 29 de julio de 2021
SALUD | 21-07-2021 08:15

Cómo tener una buena postura

Lograr un buen porte es una forma de transmitir seguridad en uno mismo. Además, conduce a una mejor salud, ya que evita varios problemas. Descubrí cómo conseguirlo.

Muchas personas presentan dolores de cuello y columna y no son conscientes de su postura corporal incorrecta. Aunque atribuyen las molestias al estrés o cansancio, el problema tiene que ver con la forma en que manejan su cuerpo.

Una mala postura con el cuerpo inclinado hacia delante o exageradamente derecho, dificulta la respiración y puede generar lumbalgia, escoliosis y lordosis (dos desviaciones de la columna); comprimir los órganos de la digestión y provocar molestias digestivas. Por este motivo, es importante tratar de mantenerse siempre erguido.

La postura correcta:

Es la que no se exagera o aumenta la curva lumbar, dorsal o cervical; es decir, se mantienen las curvas fisiológicas de la columna vertebral.

Cuello: se mantiene erguido.

Hombros: hacia abajo y hacia atrás en línea recta.

Tórax: se mantiene elevado para facilitar la respiración.

Abdominales: se contraen (este efecto aplana la zona).

Brazos: se cuelgan al costado del cuerpo y se achica la cintura.

Si se está parado:

Rodillas: se mantienen derechas para asegurar una parada más firme.

Pies: deben estar en forma paralela y el peso del cuerpo debe estar bien repartido entre ambos.

Si se está sentado:

Es muy importante que los isquiones (huesos localizados en los glúteos debajo de la cadera) estén bien apoyados sobre una superficie firme. Las caderas, rodillas y tobillos deben formar un ángulo recto para sostener todo el peso del cuerpo.

Qué hacer para estar erguidos:

Realizar actividad física y deportes porque permiten mantener un peso saludable. También son efectivos los ejercicios localizados para fortalecer la musculatura y mejorar la postura.

Mantener una buena alimentación también es importante, dado que las personas con sobrepeso tienden a torcer su cuerpo.

Dormir boca arriba o de costado. La posición boca abajo aumenta la curvatura lumbar y tensiona el cuello.

El bolso o cartera no debe ser muy pesado. Se calcula que aproximadamente tiene que tener un 10 por ciento del peso del cuerpo.

Usar un taco medio.

Actividades recomendadas:

Nadar: elonga y tonifica la musculatura de las piernas, brazos y espalda.

Yoga: permite restablecer la circulación energética del organismo. Otorga gran flexibilidad y relajación.

RPG (reeducación postural global): son ejercicios para elongar todas las cadenas musculares del cuerpo.

Danza: otorga estiramiento y flexibilidad corporal.

Eutonía: genera conciencia de la estructura ósea y de la superficie de contacto corporal, a través de movimientos lentos y pequeños.

Gimnasia: ejercicios localizados de tensión y estiramiento son efectivos para mantener la postura erguida.

at Redacción Mía

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