Es una de las disciplinas deportivas más completas porque además de ser una actividad cardiovascular por excelencia trabaja la coordinación, la agilidad y los reflejos. Además, es divertida, una condición esencial para que el propósito de entrenar se transforme en un verdadero hábito. Hablamos del boxeo, el deporte que se puso de moda y practican celebridades como Jennifer Lopez, Elsa Pataky, Adele, Rebel Wilson, Pilar Rubio, Gigi Hadid o Adriana Lima, quien aseguró que es el ejercicio perfecto.
La práctica del boxeo femenino -que no es pelear contra otra persona-, se centra en practicar en una bolsa o punching ball y aprender los movimientos clave. También se lo llama fitboxing o boxeo sin contacto. ¿Cómo funciona y por qué tiene tan buenos efectos? Trabaja sobre tres 'patas':
Pérdida de grasa: es un ejercicio que demanda una alta quema calórica.
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Tonificación: ayuda a incrementar la masa muscular ya que se ejerce fuerza en los movimientos al realizar los golpes y el peso de los mismos guantes incrementan la dificultad de los ejercicios.
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Trabajo de distintos grupos musculares: se suele creer que solo se utilizan los brazos, pero no es así. El boxeo obliga a realizar un constante movimiento de piernas en las diferentes posiciones y mucha fuerza en el abdomen para realizar los golpes.
Beneficios:
Son varios sus aportes al cuerpo y la mente, entre ellos, los siguientes:
Quema calorías: una clase típica de boxeo de una hora, hora y media puede quemar hasta 1.000 calorías, en comparación con otros entrenamientos de cardio durante el mismo tiempo, como caminar (243 calorías), trotar (398 calorías) y correr (544 calorías). La intensidad de esta práctica deportiva hace que sea un training ideal para perder peso.
Ayuda a eliminar la grasa abdominal: la alta intensidad de un entrenamiento de boxeo hace que este deporte sea excelente para quemar grasa visceral, la que se encuentra comúnmente alrededor de la cintura.
Trabaja todo el cuerpo: los entrenamientos de boxeo y fitboxing involucran todos los grupos musculares para aumentar la intensidad de la práctica. Tiene efectos muy importantes en brazos, piernas y abdomen en especial.
Mejora el ánimo: favorece la liberación de endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad, por lo que con la práctica se logra un mayor bienestar. Además, ayuda a reducir el estrés, la tensión acumulada y la ansiedad. También mejora la calidad del sueño, la coordinación y el amor propio de quien lo practica, porque aumenta al autoestima, al vernos en mejor estado físico.
Es entretenido: el boxeo es divertido y dinámico. De hecho, esta es una de las principales razones por las que las mujeres se animan a practicarlo. No es solo entrenar y entrenar como en el gimnasio con las máquinas.
Favorece la concentración: frente a una bolsa de box hay que prestar atención a la coordinación de movimientos, y al equilibrio. Aprendidos los beneficios, habrá muchas mujeres que no se sientan preparadas para ponerse frente a la bolsa por su condición física, los años... Sin embargo, los entrenadores aseguran que la edad no debe de ser un impedimento para hacer ningún deporte; lo más importante es empezar de menos a más, escuchar al cuerpo y parar cuando lo necesite.
El equipamiento:
Para practicar boxeo solo se necesita ropa cómoda y liviana que facilite los movimientos. Lo ideal es un top, shorts, zapatillas y un corpiño deportivo con buena sujeción, porque es un deporte de alto impacto. Además, claro, guantes y vendas para proteger las articulaciones de la mano (se ponen antes de colocarse los guantes).En el gimnasio están los complementos: gomas elásticas, soga para saltar, balones medicinales, etc.
Cómo es una clase:
Se inicia con un precalentamiento para evitar lesiones (7 minutos aproximadamente), 45 minutos de ejercicios de alta intensidad combinando secuencias de 3 minutos con 1 de descanso, y 8 minutos finales de trabajo de core y estiramientos. "Core" es una palabra en inglés cuyo significado es "centro" o "núcleo". Se refiere a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.
El resultado de la clase es una completísima sesión capaz de quemar entre 500 y 1000 calorías, dependiendo de la intensidad, y en la que se trabajan algunos de los grupos musculares que más preocupan a las mujeres como brazos, espalda, abdomen o glúteos.
Músculos que se tonifican:
Los movimientos específicos de la técnica del boxeo permiten poner en forma muchas zonas del cuerpo:
Los brazos, los hombros y la parte alta de la espalda se trabajan al golpear la bolsa.
El abdomen y los músculos lumbares se trabajan al esquivar los "golpes" y movimientos defensivos.
El tren inferior se ve implicado en los desplazamientos de piernas que acompañan a los golpes.
También hay movimientos de cabeza y juego de pies, técnicas defensivas, entrenamientos para desarrollar potencia y velocidad. Es un entrenamiento de cuerpo completo que involucra toda la parte superior e inferior del cuerpo.
La confianza también crece con la práctica, al trabajarse también la defensa o autodefensa como parte del entrenamiento completo de boxeo.
Hay movimientos de ataque y defensa que, aunque no se usen en el día a día ni fuera del ring, generan más seguridad y confianza en la vida diaria.
La alimentación adecuada:
Lo ideal es acompañar el entrenamiento de boxeo con una dieta variada y equilibrada. Se recomienda incluir alimentos de todos los grupos nutricionales: frutas y verduras, pastas integrales y cereales, proteínas (carnes magras, pescado, huevos y legumbres), hortalizas y frutos secos.
Es importante también qué comer en cada momento. Por ejemplo, antes de entrenar se recomienda el consumo de carbohidratos para tener energía inmediata, y después, proteínas para recuperar el músculo. Además, es fundamental beber entre 2,5 y 3 litros de agua al día.
4 claves del entrenamiento:
Acostumbrados a considerarlo un deporte "masculino", el boxeo o fitboxing es una actividad que todo el mundo puede practicar y favorecerse con sus múltiples aportes.
Aunque en el box se usa mucho la parte superior para golpear, en general se trabaja todo el cuerpo, ya que se precisan piernas y abdominales fuertes.
Un buen entrenamiento de box dura entre una hora y hora y media. Los ejercicios infaltables son saltar a la soga, coordinación, lagartijas, abdominales y golpes a la bolsa y al punching ball (una pelota sujeta a un soporte flexible.
Ayuda a definir el cuerpo y mantenerse saludable, además de que es el mejor remedio para combatir el estrés.
Para alcanzar los objetivos, lo mejor es combinar el entrenamiento con un buen régimen alimenticio acorde a las necesidades y, en caso de que sea necesario, tomar algún suplemento para ayudar al rendimiento físico. Es buena idea consultar con el nutricionista
at Silvia Pardo
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