Sabemos que si la actividad física es insuficiente, nuestra salud puede verse afectada e, incluso, estaremos predispuestos a padecer trastornos que van desde la depresión, pasando por las enfermedades cardíacas o la diabetes, hasta el cáncer.
Vainilla, la superespecia
La práctica deportiva inteligente ayuda a mejorar el metabolismo de la insulina y a regular los niveles de glucosa en la sangre. También, las investigaciones demuestran que la práctica física regular incide significativamente en la prevención de distintos tipos de cáncer, incluyendo los de mama, de colon y de pulmón.
El ejercicio moderado a enérgico, durante más de tres horas por semana, demostró reducir el riesgo de cáncer de mama entre un 30% y un 40%, sin importar antecedentes familiares o el nivel de riesgo. El propio Instituto Nacional del Cáncer sostiene que las personas que realizan ejercicio periódicamente tienen un riesgo de un 40% a un 50% menor de desarrollar cáncer de colon. En el caso del cáncer de pulmón ocurre
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lo mismo, más los investigadores afirman que el beneficio puede deberse, también, a otros hábitos saludables que tienen los deportistas, en especial no fumar. Sin embargo, como contracara, un exceso de actividad física, no solo puede no brindar beneficios para la salud, sino que también implica riesgos.
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Al parecer, el tiempo ideal gira en torno a los 40/50 minutos de ejercicio vigoroso, o algo más de una hora si lo hacemos con mayor moderación.
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Más allá de estos parámentros, el beneficio tiende a estancarse y no hay mayores expectativas en la esperanza de vida. Incluso, puede ser nocivo en cuanto al agotamiento de nutrientes antioxidantes, predisposición a procesos inflamatorios, lesiones y desgastes articulares excesivos e, incluso, trastornos cardiovasculares.
Punto de equilibrio
La regularidad y la diversidad es la clave del éxito. Es importante trabajar todos los sistemas con prácticas físicas que nos agraden y evitando rutinas monótonas que nos aburran. Cada actividad debe ser pensada para mejorar la condición del cuerpo, la mente y el alma.
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