1 - Coma menos cantidad y con mayor frecuencia, sin aumentar la ingesta calórica total. No saltee el desayuno y no coma en exceso por la noche.
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2 - Consuma alimentos ricos en fibras: cinco porciones de frutas y verduras por día, incluyendo granos y legumbres.
3 - Coma pescado entre tres y cinco veces por semana.
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4 - Reduzca el consumo de comidas con alto contenido de grasa animal, alimentos grasos y fritos.
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5 - Consuma productos lácteos fermentados con probióticos.
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6 - Opte por comidas magras como pollo (sin piel), conejo o cortes magros de carnes rojas.
7 - Beba dos litros de agua por día y disminuya el consumo de bebidas alcohólicas, con cafeína o con alto contenido de azúcar.
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8 - Coma despacio y mastique lentamente y bien.
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9 - Lleve un estilo de vida saludable: haga ejercicio regularmente y no fume.
10 - Mantenga un índice de masa corporal saludable; propóngase mantenerse en su peso ideal.
ASESORÓ: Dr. Luis Bustos Fernández, médico gastroenterólogo. Vicepresidente de la Sociedad Argentina de Gastroenterología. Director del Instituto de Gastroenterología "Dr. Bustos Fernández".
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29 de abril de 2014
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