Cómo mejorar la postura corporal

Una buena postura es más que pararse derecho para verse mejor. Es una parte importante de la salud a largo plazo. Mantener el cuerpo en la posición correcta, ya sea que estemos en movimiento o quietos, puede ayudar a evitar dolores, lesiones y otros problemas de salud, como mala digestión y afectar al equilibrio.

Principales beneficios:

Favorece la respiración: aumenta la capacidad pulmonar y mejora la circulación.

Previene desviaciones de columna y dolores de espalda: una buena postura corporal evita el lumbago y el dolor de cuello y columna, además de otras complicaciones cervicales.

Aplana el abdomen y eleva el busto: al contraer el coxis, la pelvis se endereza y automáticamente el vientre también. Con una posura erguida el busto se mantiene más firme y puede restar kilos en la imagen corporal.

Levanta el ánimo: ayuda a balancear el cuerpo, estiliza y aporta elegancia.

Permite gastar menos energía: el cuerpo se oxigena y al estar equilibrado se optimizan las funciones del organismo. Además, se evitan las enfermedades que pueden producirse por una mala postura o tensiones.

Transmite confianza y seguridad: cuando se mantiene el cuerpo erguido, se envía una señal al cerebro de que las cosas van mejor.

Cómo es la postura correcta:

Cabeza erguida, espalda derecha. P

Pelvis: en posición neutral.

Cuello: estirado y erguido. Hombros: hacia abajo y atrás en línea recta.

Tórax: elevado. Abdominales: contraídos, para aplanar la zona. Por eso es importante hacer ejercicios abdominales, para tener fuerte la musculatura en esa zona.

Brazos: cuelgan al costado del cuerpo.

Actividades recomendadas:

Nadar: elonga y tonifica la musculatura de todo el cuerpo.

Yoga: restablece la circulación energética del organismo.

RPG, reeducación postural global: elonga todas las cadenas musculares del cuerpo.

Danza y Pilates: otorgan agilidad, fortaleza y flexibilidad corporal.

Gimnasia: cualquiera sea, ayuda a tonificar los músculos y así lograr una postura erguida.

Tips al estar sentados:

Pasamos mucho tiempo sentados y ahora más que nunca. Es importante sentarse correctamente y tomar descansos frecuentes.

Consejos:

posición al estar sentado.

Hacer caminatas breves.

Estirar los músculos de vez en cuando para ayudar a aliviar la tensión muscular.

No cruzar las piernas.

Mantener los pies en el piso con los tobillos un poco más adelante de las rodillas.

Los pies deben tocar el piso. Si no, usar un posapiés.

Relajar los hombros.

No deben encorvarse.

Mantener los codos cerca del cuerpo.

Asegurarse de que la espalda tenga un buen apoyo.

 

 

at Redacción Mía