Salud

Aprendé a evitar dolores al dormir

Para evitar los dolores al levantarse, es esencial controlar la forma en la que dormimos.
Dolor de hombro
Evitar dormir sobre el costado dolorido, hacerlo boca arriba o colocar una almohada
grande a la altura del pecho y descansar el brazo sobre ella.
Dolor de espalda
Boca arriba: colocando una almohada debajo de las rodillas o una toalla enrollada
en el hueco lumbar para mantener la curva natural del cuerpo.
De costado: colocando una almohada entre las rodillas para tener un mejor apoyo.
Esto también es bueno para personas con problemas en la cadera o en la rodilla.
En caso de dolor lumbar, también conviene elevar ligeramente la cabecera de la
cama para quitar tensión a las vértebras lumbares.
Dormir boca abajo puede ser perjudicial para la espalda pero si aún así se quiere
hacerlo, es conveniente colocar una almohada debajo de la pelvis y abdomen bajo
para ayudar a aliviar la presión.
Dolor de cuello
Lo mejor es dormir de costado. Buscando la posición más cómoda; intentar mantener
el cuello en posición neutral. La almohada debe ser intermedia, de manera que
la cabeza no quede ni elevada ni colgando y en línea con la columna.
Ronquidos o apnea del sueño: dormir de costado o boca abajo para evitar el colapso
de las vías respiratorias.
Dolor de cabeza
Conviene elevar ligeramente la cabecera de la cama.
Fascitis plantar
Es preferible dormir de lado o boca abajo y con la sábana suelta, sin estar debajo
del colchón.
Ejercicio 1
Boca arriba, realizar una flexión de cadera, tronco y cabeza sujetándose los muslos o las rodillas con ambos brazos.Mantener la posición realizando respiraciones profundas y, si se desea, haciendo suaves balanceos.
Ejercicio 2
En posición similar a la anterior pero de costado, como si fuera la posición fetal. Una mano debe estar debajo de la cabeza y con la otra se toman los muslos.
Ejercicio 3
Boca arriba, con las rodillas ligeramente dobladas, flexionar el tronco y estirar los brazos hasta donde se llegue, sin forzar. Si se consigue alcanzar la parte superior de los pies, tirar de ellos para lograr extenderlos. Se puede utilizar una cincha colocándola en
la parte inferior de los dedos para ayudarse.
Procurar flexionar el tronco y la cabeza para mantener la posición y realizar respiraciones profundas.
Ejercicio 4
Acostada boca abajo, apoyar las manos en en suelo y elevarse estirando los brazos y las piernas de tal manera que la cintura quede en 90 grados.
Mantené la posición.
Estiramiento de la cadena anterior La cadena anterior está formada principalmente por los músculos tibial .

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