1 – Coma menos cantidad y con mayor frecuencia, sin aumentar la ingesta calórica total. No saltee el desayuno y no coma en exceso por la noche.
2 – Consuma alimentos ricos en fibras: cinco porciones de frutas y verduras por día, incluyendo granos y legumbres.
3 – Coma pescado entre tres y cinco veces por semana.
4 – Reduzca el consumo de comidas con alto contenido de grasa animal, alimentos grasos y fritos.
5 – Consuma productos lácteos fermentados con probióticos.
6 – Opte por comidas magras como pollo (sin piel), conejo o cortes magros de carnes rojas.
7 – Beba dos litros de agua por día y disminuya el consumo de bebidas alcohólicas, con cafeína o con alto contenido de azúcar.
8 – Coma despacio y mastique lentamente y bien.
9 – Lleve un estilo de vida saludable: haga ejercicio regularmente y no fume.
10 – Mantenga un índice de masa corporal saludable; propóngase mantenerse en su peso ideal.
ASESORÓ: Dr. Luis Bustos Fernández, médico gastroenterólogo. Vicepresidente de la Sociedad Argentina de Gastroenterología. Director del Instituto de Gastroenterología “Dr. Bustos Fernández”.
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29 de abril de 2014
Mmmmm mm mm mm,lo podría haber escrito yo……..porq no se dedica a estudiar más sobre su especialidad?
No sabe lo q es una neoplacia papilar misiona de páncreas !!!!
Puse musinosa !
No me sorprende, pero me gustaria leer todos los dias este tipo de comentarios, para ver si se puede lograr que mas personas cambien estilo de vida
El punto 3: comer pescado entre tres y cinco veces por semana. Ni Robinson Crusoe en la isla de Juan Fernandez comía pescado con tanta regularidad. Lo de siempre, dietas para señoras pasadas de vicios, con guita y nada que hacer en el dia. Bajen a tierra.
Alimentación equilibrada, para un ingreso de jubilado
Anhelamos reunir todas las condiciones, con buena salud, y dinamismo, ademas de efectuar los ejercicios, con un peso ideal, la simple voluntad nos resulta insuficiente.